Обмен веществ: факты и домыслы

1 декабря 2017
  Автор: Алла


Обмен веществСегодня обмен веществ или по-научному метаболизм – это понятия, знакомые всем. Особенно людям, следящим за своим здоровьем и стремящимся к стройной фигуре.

Наверное, читателям будет интересно узнать доподлинно научные факты о том, что же влияет на обмен веществ, а что значения не имеет.

Факт № 1. Как бы странно это ни звучало, но метаболизм у полных людей гораздо активнее, чем у худых. Об этом говорят статистические данные: при быстрой ходьбе человек с массой тела 60 кг тратит 210 ккал в час, 75-килограмовый человек тратит уже 270 ккал, а человек с весом в 100 кг – 350 ккал. Но приведенные данные касаются активной ходьбы. Если же вы ведете малоподвижный и размеренный образ жизни, то и калорий вам требуется меньше, и вес начнет неумолимо ползти вверх.

 

Факт № 2. Наш организм тратит энергию непрерывно, иными словами обмен веществ происходит безостановочно. Все процессы, которые происходят в теле человека, требуют энергии: пищеварение, дыхание, кровообращение и т.д. А при активном движении метаболизм ускоряется в разы.

 

Факт № 3. Частый прием пищи небольшими порциями ускоряет обмен веществ. Ученые утверждают, что прием пищи несколько раз в день помогает поддерживать чуть Питание и метаболизмповышенный обмен веществ. В зависимости от пищи расход энергии будет различным. До 20% энергии, полученной с пищей уходит на переработку белковой пищи, 5-10% - на переработку углеводов, всего 3-5% - на переработку жиров. А вот самый большой процент энергии требуют недоваренные зерновые и сырые овощи.

 

Факт № 4. С возрастом процессы обмена веществ замедляются. Происходит это по нескольким причинам. С одной стороны к 20 годам завершается бурный рост организма. С другой, – снижается двигательная активность. Но подстегнуть метаболизм можно, если больше двигаться и нагружать мышцы посильной физической нагрузкой.

 

Факт № 5. Метаболизм замедляется при любом похудении. Даже самое правильное медленное похудение приводит к такому замедлению. Объясняется это просто: организм при длительном снижении суточной калорийности начинает беспокоиться за каждую поступающую калорию, это срабатывает инстинкт самосохранения. По наблюдениям Метаболизмученых ограничивается работа всех систем: замедляется работа сердца, реже становится пульс и дыхание, снижается температура тела – организм запасает сырье для выживания в голодных условиях. Поэтому при похудении не следует опускаться ниже положенных прожиточных 1200-1500 ккал.

 

Факт № 6. Не существует таблеток для ускорения метаболизма. Если прислушиваться к рекламе, отличный эффект можно получить от экстрактов зеленого чая или перца чили. Следует отметить, что доля истины в этом утверждении есть, но чуда не случится. Вы не потеряете лишние килограммы, только лишь налегая на зеленый чай или перец чили. Более того, со временем это действие на метаболизм вообще прекратится, т.к. наступает привыкание организма. А вот некоторые психотропные препараты и антидепрессанты способны замедлить обмен веществ.

 

Факт № 7. Гормональные нарушения способны повлиять на обмен веществ. Особенно это связано с гормонами щитовидной железы. Не забывайте следить за здоровьем этой важной «бабочки». А в случае нарушений следуйте рекомендациям эндокринолога.

 

Факт №8. Скорость обменных процессов может увеличить смех. Сложные лабораторные исследования ученых доказали, что 10-15 минут здорового смеха в день увеличивают Польза смехаскорость метаболизма. Так что смейтесь на здоровье!

 

Вот так «устроен» наш обмен веществ. А образ жизни человека может повлиять на его ускорение или замедление.

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:

 
Рубрика: Здоровье

15 комментариев к “Обмен веществ: факты и домыслы”

  1. Larisa:

    Все верно, лишь рациональное питание малыми порциями и пять раз в день совместно с правильным питьевым режимом и посильными физическими нагрузками, могут поддерживать метаболизм на оптимальном уровне.

  2. Лара:

    Прочтя о том, что метаболизм замедляется при снижении массы тела, сначала удивилась, но подумав, поняла, что это верно — организм трудно обмануть! :-D

  3. Алина:

    Интересные факты, ничего не скажешь, а о смехе я слыхала кстати, еще говорят, что смех продлевает жизнь))

  4. Незнакомка:

    К сожалению, так и есть — с возрастом процессы обменные замедляются, поэтому с таким трудом уходят лишние килограммы, даже при выполнении всех правил правильного питания.

  5. Lora:

    Гормональный дисбалланс отрицательно действует на обмен веществ и чаще всего способствует набору лишнего веса. А относительно смеха, полностью согласна. Бытует мнение, что обнимашки с целовашками тоже стимулируют метаболизм и способствуют похудению. =-O =)

    • Алла:

      Обнимашки и целовашки вообще очень полезны для человека, но при условии, что они искренние, а не так, ради ритуала…

  6. Дастагуль:

    «Обмен Веществ» — словосочетание практически магическое. Во-первых, потому, что все его знают, но меньше половины сможет дать ему определение. Во-вторых, потому, что «Хороший» или «плохой» обмен веществ — любимая отговорка многих лентяев и запустивших себя личностей

  7. Елена:

    С интересом прочитала, что смех увеличивает скорость обмена веществ. Беру на заметку. =)

  8. Алексей:

    Факты о метаболизме заставляют и вправду задуматься об том образе жизни, который для многих привычен. Было интересно узнать о смехе, да и многое другое заслуживает внимания.

    • Алла:

      Обмен веществ — штука непростая. Много о нем написано, не все из этого соответствует истине. Я рада, Алексей, что статья вызвала интерес.

Оставьте комментарий к Алексей